Pranayama: (stap 4 raya yoga) Krokodillenhouding

 

• Swami Veda over de krokodillenhouding 

  ----------------------------------------------------- 

  Om op een correcte manier te leren ademhalen en daarbij te leren ontspannen moet je op je buik gaan liggen.

   

  1. Lig op je maaggebied 

  2. Kruis je armen voor je op de grond of leg één hand onder de andere 

  3. Breng je voorhoofd op je armen of op je hand 

  4. Maar je mag niet je nek buigen. 

  5. Je tenen raken elkaar aan, maar je hielen zijn naar buiten gekeerd, je enkels liggen bijna plat op de grond 

  6. Je oksels raken de grond bijna aan. 

   

  Observatie in deze houding 

  ----------------------------------- 

  1. Breng je aandacht naar je maaggebied en ga niet meer naar andere plekken toe dan deze. 

  2. Als je dit doet, probeer dan bewust te zijn welke ruimte je lichaam inneemt in de ruimte. 

   

  De ademhaling 

  -------------------- 

  1. Ga nu met je aandacht naar de beweging van je ademhaling 

  2. Observeer de beweging, als of je kan voelen hoe de adem je ; lichaam aanraakt door je hele lichaam, van de tippen van de tenen en naar het topje van je hoofd 

  3. Adem zachtjes in en uit, langzaam, teder, geen onderbrekingen tijdens het ademhalen, niet zwaar zuchten, alleen maar kijken en voelen 

  4. Probeer te voelen dat bij elke inademing een gevoel ontstaat van ontspanning, vrede en reinheid 

   

  Maaggebied 

  ---------------- 

  1. Breng nu je aandacht weer terug naar je maaggebied en zie en voel daar de beweging rondom je maag en navel 

  2. Observeer de beweging van je buik en ervaar hoe je buikgebied loskomt van de vloer bij een uitademing en het buikgebied de vloer aanraakt bij de inademing 

  3. Deze oefening staat bekend als de diafragma buikademhaling 

  4. Geen onderbrekingen, geen haperingen, geen geluid 

   

  Lengte van de ademhaling 

  ---------------------------------- 

  1. Je mag en kan in deze oefening blijven zolang je het wilt Maar begin met 11-21 minuten.  

  2. Het liefst 3x per dag, Het zal je basis en de inhoud van je leven een enorme stimulans geven..... 

  ----------------------------------------------------------------------