Pranayama: ( stap 4 raya yoga) leren uitademen op letters

 

• S-ademhaling: is een reinigende ademhaling en wordt teweeggebracht door tussen de tanden een gewoon klinkende S te laten horen. Het reinigt de keelholten, versterkt de longen en ledigt ze volkomen. Maak het S-geluid, een soort sissen, gedurende de hele uitademing. 

• Z-geluid : wordt op soortgelijke wijze voortgebracht, ditmaal echter met de tanden op elkaar geklemd. Dit versterkt het middenrif en reguleert de ademstroom door het strottenhoofd.  

• Door zachtjes met een hand hun keel vast te houden kunnen de kinderen zich van de vibraties van dit geluid makkelijk bewust te worden 

• SJ-geluid  helpt slijm oplossen en verwijdert gifstoffen uit de longen. Ook hier wordt er door de mond uitgeademd maar nu terwijl het lichaam vanuit het middel voorover is gebogen, de armen slap  slingerend langs beide zijden, hoofd en nek ontspannen erbij bengelend. 

• P-geluid. Om het middenrif te versterken en de borstkas te vergroten of te ontwikkelen, kan het p-geluid worden gebruikt bij een aantal achterwaarts gestrekte oefeningen. Tijdens de uitademing moet dan een krachtig p-geluid worden gehoord, hetzij langzaam en beheerst, hetzij in een reeks van heftige maar korte ontploffingen van p-p-p-p- 

•  Inhouden van de adem, vergroot de capaciteit van de longen en het bewustzijn van de eigenademhaling. Het schept evenwicht tussen de positieve en negatieve krachten in het lichaam, reinigt het bloed en brengt beheersing van het zenuwstelsel. Men in aanvang het best worden geleerd door in te ademen door de neus, waarna het men de neus dichtknijpt zolang dat zonder moeite gaat. Vervolgens loslaten en uitademen. 

• Ballonnen op blazen. Het leren ademen door de neus kan plezieriger gemaakt worden door daarbij ballonnen op te blazen, desnoods denkbeeldige. Belangrijk is dat bij elke ademhaling de lucht door de neus naar binnenkomt. 

• Dubbele ademhaling. Een korte ademhaling wordt gevolgd door een langere inademing tot de longen geheel vol zijn, dan volgt een korte uitademing en direct erop een langere tot de longen geheel leeg zijn. Deze ademoefening ontwikkelt de capaciteit van de longen zonder het natuurlijke ritme te verstoren. 

• Snuivende ademhaling, dat wil zeggen dat men de geur van bloemen of een parfum in zich opneemt tot de longen geheel vol zijn, Het helpt de longcapaciteit te vergroten. 

• Blazende ademhalingen, helpen de longen geheel te ledigen. De verbeelding kan daarbij een handje helpen doordat we ons voorstellen kaarsen uit te blazen of zwevende veertjes weg te blazen 

• Spanning opbouwen...bijvoorbeeld het optillen van denkbeeldige emmers water of het spannen van een boog voor het afschieten van een pijl, zetten de longen goed aan het werk, vergeleken bij oefeningen die heel traag worden uitgevoerd 

•  

Kamala (srimati kamala-devi dasi).